الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تصويت
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
jouria - 671
 
Abdou - 168
 
المهرة - 119
 
ندى الورود - 32
 
أسيل27 - 23
 
د.اياس - 18
 
قطرة ندى - 16
 
تعابير طفلة - 16
 
ايمان الجزائر - 13
 
tarek213 - 12
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 54 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ةخاشةثي سشمثة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 1116 مساهمة في هذا المنتدى في 604 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 17 بتاريخ 04.03.12 2:43

شاطر | 
 

 خطوة بخطوة تمارين لادابة شحوم البطن والخصر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jouria

ادارية


ادارية
avatar


مُساهمةموضوع: خطوة بخطوة تمارين لادابة شحوم البطن والخصر   29.03.10 0:32

~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر ~
.}~

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمارين
تخلصك من البطن وشحوم الخصر



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تعاني
معظم نساء الوطن العربي

من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة
عشوائية

مع
إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.


وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب ممارسة
الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية

ولا تترددي
بحجة أن الوقت قد ولي ،

فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ،
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة

ينصحك الخبراء
بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،

على سبيل
المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،

مع الحرص على
ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،

ويستحسن أن تكون
التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.


وفي حالة
إذا كنتِ تعانين من أي مرض

يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة
الرياضة المفضلة لكِ ،

مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في
حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم
ذهابك للنادي أو الجيم ،

مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية
وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،

ولا تنسي أن تتنفس
بعمق بين كل تمرين وآخر.


أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة
فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،

توقف عن التمارين
وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،

مع المحافظة على
استقامة الظهر فى كل تمرين

وخاصة فى تمارين البطن لعودتها
لوضعها الطبيعي.


ويشير الخبراء إلى أهمية أداء
التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل

"شد عضلي" وإصابات
نتيجة الوضع الخاطئ،

مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة
أيام قبل الإفطار

لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين
اليومية ،

وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع
عدم الإكثار منه.


انسفي الشحوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها
للتخلص من دهون الخصر والكرش ،

ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى
تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها

كنتيجة عكسية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين
للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،

مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري
والعكس.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط
المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض مع فرد الأرجل
والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل
بدون مساعدة الحائط


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين
للخلف ورفه رجل تلو الأخري



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين
الضغط على شكل V


إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى
العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،

فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج
هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ

مع فنجان ملح لمدة عشر
دقائق.




اتمنى لكم الفائده




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوة بخطوة تمارين لادابة شحوم البطن والخصر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المهرة :: لمتنا الحلوة :: حواء :: صحتك سيدتي-
انتقل الى: